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博乐娱乐平台s手机版 别人跑步瘦,你却跑出腿粗、失眠和水肿,哪里出了错?

2020-01-11 15:28:01   人气:1067

博乐娱乐平台s手机版 别人跑步瘦,你却跑出腿粗、失眠和水肿,哪里出了错?

博乐娱乐平台s手机版,我们发现最近身边喜欢跑步的人越来越多:不管是让自己免疫力更强,身体素质更好,还是单纯为了减肥瘦身,跑步都是一个最基础最不需要“门槛”的运动。

然而,在跑步阶段中呈现效果有时候却不尽如人意:明明坚持跑了,却怎么都不瘦;跑步之后,晚上失眠;身体素质变好了,可腿粗了...

不少人因此产生了放弃的念头,甚至还没开始跑,看到周围朋友这样,自己对跑步也望而却步。

其实,跑步过程中的身体保护、营养摄入和时间控制等等都是一门门精细学问,掌握对了,跑步就能有你想要的效果!

到底什么时间跑最合适?

跑步结束要不要吃东西?

怎么拉伸才对身体最好?

今天告诉你们,怎么做能让跑步的效果发挥到最大。

01

夜跑完失眠睡不着?

睡前跑步会影响心率,造成失眠困扰。晚上跑步,推荐时间在睡前3小时结束。

这里要提示大家:如果晚餐摄取了大量的高蛋白、高脂肪,则需要隔久一点才能运动,因为这些东西都比较难消化哦~

02

减脂计划止步不前?

一直坚持跑步,却怎么都不瘦?有没有想过是热身出现了问题!其实最常用的快走、慢跑这些热身形式,还不如在原地动态拉伸!

跑前、跑后,做一些动态拉伸不仅能促进关节更灵活,更会让有氧运动的减脂效果加倍。

03

跑完饿了,吃什么不长胖?

运动型饮料补充体内电解质效果很好,椰子水、纯果汁富含钾、镁矿物质,降低肌肉疲劳度,还能起到一定的饱腹作用。

光喝水不能满足自我,吃什么才能不长胖?答:你应该避免吃含糖量高,升糖指数偏高的食物。

阿噗小科普:遥控gi升糖指数

世卫组织指出,儿童和老年人的糖摄入量都要控制在总能量摄入的10%以下,以预防蛀牙、肥胖、糖尿病等健康问题。

身体日常所需糖,尽量从粗粮和其他gi值低的食物中摄取。

鱼肉类:沙丁鱼、牛肉、鸡肉;

谷物蔬菜类:黄豆、海带、番茄;

主食类:全麦面包、燕麦、糙米饭;

水果类:草莓、奇异果、苹果;

点心类:木糖醇、酸奶、脱脂牛奶等,丰富搭配。

誓将减肥瘦身进行到底,那最好喝酸奶、牛奶,补充蛋白质,同时减少热量的摄入。

04

会补水,就不肿

夜跑之后,大量饮水的宝宝,通常第二天会发现身体有些水肿。这里提示大家,即使健身,晚间也要少喝水,早上和中午可以多补充。

少喝水大家都知道,但就是做不到,why?是不是晚餐摄取盐分过多?

盐分摄入影响体内水分表现,每日能少于3g,大概两周就能消肿啦。当然,参考世界卫生组织给出的每日食盐摄取建议,成年人应该低于5g!

《中国居民膳食营养指南》里,也提倡国人的摄盐量应该控制在6g 以下。

而在话梅、九制陈皮、饼干类营养成分表中,每百克纳含量100%:意味着当天食盐摄入量已达临界!

如果你水肿很严重,试试看调整时间补水,且减少盐分的摄入,这意味着,你得少吃零食。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

你是跑步瘦身的受益者吗?

文 jd

新媒体编辑 jill liu

图片来源于网络

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